Zmiana nawyków

Osiąganie celów stanowi główny (świadomy lub nie) czynnik motywujący Cię choćby do przeczytania tego wpisu. Jeśli interesujesz się żywieniem, treningiem i suplementacją czy jakimkolwiek aspektem związanym z ludzką sprawnością, to z pewnością to Twoje cele oscylują pomiędzy:

- zdrowiem (od samopoczucia po regenerację i zapobieganie kontuzjom),

- wyglądem (mniej tłuszczu, więcej mięśni)

- sprawnością (siła, szybkość, wytrzymałość, wymarzone drogi czy szczyty)

Niezależnie, który z tych elementów jest Ci najbliższy, potrzebujesz

a) WIEDZY – wiedzieć, jak to osiągnąć

b) CZYNU – wdrożyć nabytą wiedzę w codzienność

Wszystko, czego potrzebujesz, by osiągnąć żywieniowy sukces, znajduje się w moich artykułach w GÓRACH i poradniku „100 porad gór”. Myślisz, że to nie może być prawda? W końcu półki w księgarniach uginają się pod stertami książek o żywieniu. Faktycznie, jest ich wiele. Ale uwierz mi, by odnieść sukces nie potrzebujesz kolejnych informacji. Wykorzystaj to, co masz w zasięgu ręki.

Współpracując z różnymi osobami doświadczyłem, że przełomowym momentem zawsze okazuje się porzucenie nieskutecznych nawyków. Właśnie dlatego tak dużo miejsca poświęcam temu problemowi w „100 poradach gór”. Jak się za to zabrać? Jedną z najefektywniejszych strategii jest JEDNA ZMIANA W CZASIE. Kiedy opracujesz listę nowych skutecznych nawyków, które doprowadzą Cię do celu, zatrzymaj się na moment, weź głęboki wdech i wybierz TYLKO JEDEN z nich. Oto przykład:

CEL: zrzucam 5% tkanki tłuszczowej z jednoczesnym wzrostem / utrzymaniem siły i mięśni.

NAWYKI:

- 2 razy w tygodniu wykonuję trening siły,

- jem 4 posiłki dziennie,

- w każdym posiłku jem porcję warzyw / owoców,

- piję napój potreningowy,

- codziennie spożywam 3g oleju rybiego (tranu).

Jeśli każdy z powyższych nawyków jest dla Ciebie nowością, powstrzymaj zapał. Wybierz tylko jeden, który możesz wdrożyć już dziś. Najlepiej od zaraz. Jeśli do tej pory jadłeś dziennie 2 porcje warzyw, to już dziś zjedz 3. Poczekaj 2-3 tygodnie. Jeśli po tym czasie stwierdzisz, że nowy nawyk nie sprawia problemów, wybierz kolejny punkt z listy.

To jedna z najbardziej skutecznych metod dla osób, którym trudno zmienić przyzwyczajenia i chcą na luzie, bez stresu dążyć do celu.