Jestem w trakcie przygotowań do miesięcznej górskiej wyprawy. Jakie suplementy rekomendujesz przed i w trakcie? Co sądzisz o kreatynie?
ODPOWIEDŹ
To trudne pytanie, bo mam wręcz szczątkowe informacje. Kilka wskazówek:
1. Skup się na strategiach ‘na lądzie’, czyli odżywianiu, treningu przed wyprawą. Ten czas będzie decydował o wynikach. Dzięki temu pojedziesz dobrze przygotowany i zregenerowany.
2. Przede wszystkim nawyki żywieniowe. Miej pewność, że dostarczasz wystarczającą ilość energii i niezbędnych składników (woda, białka, tłuszcze itp.…). Polecam na przykład lekturę i zastosowanie strategii zawartych w poradniku „100 porad GÓR” oraz w artykułach w magazynie GÓRY.
3. Upewnij się, że spożywasz optymalną ilość tłuszczów, zwłaszcza kwasów tłuszczowych Omega-3 z ryb i tranu, siemienia lnianego, orzechów włoskich. Jeśli masz ponad 35 lat i bardzo ciężko trenujesz, skup się na tranie.
4. Zastosuj dobrej jakości multiwitaminę z minerałami.
5. Suplementacja kreatyną to bardzo indywidualna kwestia. Jeśli nie masz problemów z wagą, możesz spróbować. Zwłaszcza w okresie wysoce intensywnych treningów. Także jeśli jesteś wegetarianinem.
6. Polecam dobry suplement białkowy oparty na serwatce. Może być kazeina, białka jaj, ale upewnij się, że nie masz alergii lub nietolerancji (problem ten dotyczy znacznej ilości osób), dlatego upewnij się, jakiego typu białko jest najlepsze w twoim przypadku.
jedz z głową, trenuj wytrwale, ciesz się z rezultatów
Marcin Bończa-Tomaszewski
Copyright © 2014 by gorskieblogi
