Omega-3. Jakie dawki, kiedy przyjmować i dlaczego pomaga?

Najczęstsze pytania to:

- Kiedy przyjmować Omega-3? Z posiłkiem czy na czczo?

- Jakie dawki rekomendujesz?

- Czy Omega-3 pomoże zgubić tłuszcz i wpłynie na funkcjonowanie stawów?

dawkowanie

Podstawowe dawkowanie to 1g (kwasów EPA i DHA) czyli 1 łyżeczka tranu dziennie. Jednak dawki trzeba dobierać indywidualnie, w przedziale 1-4 g (5-15 g samego oleju rybiego).

okoliczności

Najlepiej przyjmować w podzielonych dawkach np. rano do śniadania i wieczorem. Jeśli bierzesz kapsułki, to koniecznie z posiłkiem zawierającym inne tłuszcze.

Najlepiej przyjmować kwasy tłuszczowe Omega-3 związane z trójglicerydami (np. tran), wraz z posiłkiem.  Dodanie Omega-3 do posiłku lub szejka pomoże obniżyć indeks glikemiczny i zmniejszy  odpowiedz insulinową. Jest to niezwykle pomocne, gdy spożywasz posiłki wysokowęglowodanowe, ponieważ kwasy Omega-3 pomagają spalać zgromadzone zapasy tłuszczu i przeciwdziałają jego odkładaniu się. Jak to możliwe?

Mechanizm jest złożony, ale w skrócie można go wytłumaczyć w ten sposób: Po pierwsze Omega przeciwdziała negatywnym skutkom ‘dużej ilości insuliny’. Po drugie wypełnia komórki tłuszczowe optymalnym ‘materiałem budulcowym’ zastępując substancje, które spowodowałyby rozwój tkanki tłuszczowej.

Czy można przyjmować w tym samym czasie tran i multiwitaminę? Oczywiście, nie ma żadnych przeciwskazań. Najlepiej przyjmować oba suplementy w trakcie posiłku na tzw. "kanapkę", czyli w połowie posiłku, ewentualnie od razu po jego zjedzeniu. 

stawy i nie tylko

Wyniki badań naukowych oraz moje doświadczenie wskazują, że kwasy tłuszczowe Omega-3 wpływają pozytywnie na problemy ze stawami m.in. zmniejszają ból, poprawiają funkcjonowanie ścięgien i więzadeł.

Kwasy tłuszczowe Omega-3 to niezbędna substancja optymalizująca pracę całego organizmu. Omega-3 stanowi budulec dla naszych komórek i wspomaga ich aktywność. Optymalizuje hormony i neurotransmitery, przez co lepiej funkcjonujemy również na co dzień. Jest niemiernie pomocna przy alergii, depresji i in. 10 powodów, dla których kwasy tłuszczowe z grupy Omega-3 są naprawdę niezbędne? Czytaj tu.

jedz z głową, trenuj wytrwale, ciesz się z rezultatów

Marcin Bończa-Tomaszewski

założyciel SZTUKI ŻYWIENIA, główny trener