Kilka wskazówek dla fanów gór / trekkingowców

Oto kilka pomocnych strategii:

·         Przygotowując się do wyjazdu zaplanuj trening tak, by odpowiadał Twoim celom. Długie treningi kardio (biegi, rower) nie są najlepszym wyborem. Skup się na treningu z oporem jak interwały, trening siłowy z wielostawowymi ćwiczeniami (np. przysiady, wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg itp. siłowe marsze z obciążeniem, spacer farmera). Tego typu wysiłek sprawi, że wysiłek w górach będzie wydawał się rozgrzewką J

·         Niech żywienie stanie się priorytetem! I to nie tylko na tydzień przed wyjazdem… Kilkumiesięczne starania wpłyną na sprawność i regenerację w trakcie wyjazdu.

·         Pamiętaj, żywienie ‘szturmowe’ to rozwiązane tymczasowe. Jedzenie w proszku spożywaj tylko w wyjątkowych sytuacjach. Po powrocie od dań instant trzymaj się z daleka.

·         Jeśli to możliwe, ograniczaj liofilizaty. Większość dostępnych na rynku ma fatalny skład, są pełne zbędnych dodatków. Cechuje je mała ilość kiepskiej jakości białka, brak najważniejszych tłuszczów, a nawet zawartość tych szkodliwych.

·         Skup się na produktach o wysokiej gęstości odżywczej np. suszonych owocach i orzechach oraz dobrych źródłach nieprzetworzonych węglowodanów (amarantus, owsianka, płatki jęczmienne i in.).

·         Upewnij się, że w bidonie masz napój zawierający węglowodany i elektrolity (izotonik), a także szybko przyswajalne  białko/aminokwasy. Będziesz nawodniony, a ponadto unikniesz wahań cukru we krwi,  uzyskasz stabilny poziom energii i koncentracji.

Powyższe wskazówki kierowane są głównie do fanów wycieczek górskich/trekkingowych . Wspinanie wysokogórskie np. w Himalajach rządzi się innymi prawami i wymaga specjalnych strategii.