..
Marcin Bończa-Tomaszewski

 
 
2012-03-15
Odsłon: 717
 

c.d. nastąpił II

FAZA 3

cel

wytrzymałość z utrzymaniem siły (biegi górskie, wspinanie)

czas trwania

8-12 tygodni

specyfika

duża objętość

miks treningu tlenowego i beztlenowego

cele suplementacji

·         wzrost wytrzymałości

·         szybka regeneracja / przeciwdziałanie przetrenowaniu

·         utrzymanie syntezy białek

·         szybka odbudowa glikogenu

·         stabilny poziom koncentracji

tydzień 1-12

suplementy podstawowe

·         odżywka białkowa

·         multiwitamina + minerały

·         EFA (niezbędne kwasy tłuszczowe)

·         antyoksydanty

tydzień 1-4

suplementacja okołotreningowa:

 EAA + węglowodany

tydzień 3-12

 L-karnityna +  Q10 + lecytyna

tydzień 1-12

beta-alanina

tydzień 2-7

różeniec górski (Rhodiola rose minimum 4% rosavins)

tydzień 1-12

kreatyna  po treningu

tydzień 9-12

cytrulina

 

 

Pamiętaj, to tylko przykład a nie gotowa recepta!!!

 

Przeglądając listę zastanawiasz się, który z tych środków jest najlepszy dla Ciebie? To naturalne. Ale jeśli tak jest, to prawdopodobnie najlepsze korzyści odniesiesz, gdy skupisz się na żywieniu i ćwiczeniach, a dodatki zostawisz na później.

 
 
KOMENTARZE
 
Nick *:
 k
Twoja opinia *:
 
ZAPISZ
 


Archiwum wpisów
 

Pn

Wt

Sr

Czw

Pt

So

Nd