FAZA 3
cel |
wytrzymałość z utrzymaniem siły (biegi górskie, wspinanie) |
czas trwania |
8-12 tygodni |
specyfika |
duża objętość miks treningu tlenowego i beztlenowego |
cele suplementacji |
· wzrost wytrzymałości · szybka regeneracja / przeciwdziałanie przetrenowaniu · utrzymanie syntezy białek · szybka odbudowa glikogenu · stabilny poziom koncentracji |
tydzień 1-12 |
suplementy podstawowe · odżywka białkowa · multiwitamina + minerały · EFA (niezbędne kwasy tłuszczowe) · antyoksydanty |
tydzień 1-4 |
suplementacja okołotreningowa: EAA + węglowodany |
tydzień 3-12 |
L-karnityna + Q10 + lecytyna |
tydzień 1-12 |
beta-alanina |
tydzień 2-7 |
różeniec górski (Rhodiola rose minimum 4% rosavins) |
tydzień 1-12 |
kreatyna po treningu |
tydzień 9-12 |
cytrulina |
Pamiętaj, to tylko przykład a nie gotowa recepta!!!
Przeglądając listę zastanawiasz się, który z tych środków jest najlepszy dla Ciebie? To naturalne. Ale jeśli tak jest, to prawdopodobnie najlepsze korzyści odniesiesz, gdy skupisz się na żywieniu i ćwiczeniach, a dodatki zostawisz na później.
Copyright © 2014 by gorskieblogi